Saúde

DICA DE SAÚDE – Alimentar-se bem ajuda a evitar doenças como o câncer

27 de novembro é o Dia Nacional de Combate ao Câncer, doença que – infelizmente – é a principal causa de mortes aqui no Brasil, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares.

Vale lembrar que, como forma de conscientizar a população a respeito da importância do diagnóstico precoce e da adoção de medidas de prevenção contra a enfermidade, também existem o Dia Nacional da Campanha Educativa de Combate ao Câncer (4 de agosto) e o Dia Mundial de Combate ao Câncer (04 de fevereiro).

Não fumar, evitar bebidas alcóolicas, praticar exercícios físicos e realizar exames médicos periodicamente são algumas das recomendações feitas pelo Instituto Nacional de Câncer (INCA). Manter uma alimentação saudável também ajuda a reduzir os riscos de desenvolver um câncer. Dessa forma, frutas, verduras, legumes e cereais integrais são muito bem-vindos, enquanto alimentos ricos em gorduras, frituras, molhos e embutidos devem ser evitados.

Para os pacientes já diagnosticados com algum tipo de câncer existem também recomendações de nutrição bastante importantes para garantir que o organismo esteja mais preparado para realizar o tratamento indicado pelos médicos e, assim, conseguir vencer a doença.

Para saber mais a respeito, sugerimos a leitura dos artigos abaixo:

– Alimentação saudável contribui para evitar o câncer

– 6 alimentos que ajudam a combater o câncer

– 7 alimentos que atuam na prevenção do câncer

– Causas e Prevenção do Câncer / Alimentação

– 10 dicas de nutrição para pacientes em tratamento do câncer

– A importância da alimentação durante o tratamento do câncer

DATA COMEMORATIVA – Doar sangue é um ato de amor. Se puder, doe você também!

Você sabia que uma única doação é capaz de beneficiar até quatro pacientes? Doar sangue, além de ser um ato solidário que salva muitas vidas, é rápido, fácil e sem riscos para o benfeitor. E ao contrário do que muita gente imagina, é possível, sim, fazer doação de sangue com segurança.

Em linhas gerais, podem doar sangue pessoas entre 16 e 69 anos e que estejam pesando mais de 50 quilos. Clique aqui para acessar a página da Fundação Pró-Sangue que traz informações detalhadas de quem pode doar, como doar e quais os impedimentos. Na dúvida se você pode ou não doar, converse antes com seu médico.

Uma doação dura no máximo 30 minutos e é praticamente indolor. Há quem relate sentir um ligeiro mal-estar, geralmente causado pela queda na pressão arterial. É por isso que não se deve doar sangue em jejum.

No dia anterior à doação, alimente-se e hidrate-se bem, mas não ingira bebidas alcoólicas. Se você for doar sangue pela manhã, alimente-se com leite de soja ou desnatado, suco, frutas (evite abacate, açaí e jaca), café ou chá e pão com geleia. Evite ingerir leite integral e seus derivados (manteiga, queijo e iogurte, por exemplo) e alimentos gordurosos até 4 horas antes da doação.

Para quem for doar sangue no período da tarde, a recomendação é tomar o café da manhã normalmente e realizar o procedimento 2 horas após o almoço, que deve ser leve, podendo conter carnes grelhadas, saladas, arroz e feijão, por exemplo. Evite consumir frituras, ovos, massas, maionese, sorvete, chocolate e outros alimentos gordurosos.

Antes da doação, é aconselhável tomar 2 copos de água. Nas 12 horas seguintes ao procedimento, beba grande quantidade de líquidos, mas evite ingerir bebidas alcoólicas.

Homenagens – O Dia Mundial do Doador de Sangue é comemorado anualmente, desde 2014, em 14 de junho. Criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a data tem como objetivo homenagear a todos os doadores de sangue e conscientizar os não-doadores sobre a importância do ato, que é responsável por salvar milhares de vida.

O dia escolhido é uma homenagem ao nascimento de Karl Landsteiner (14 de junho de 1868 – 26 de junho de 1943), um imunologista austríaco que descobriu o fator Rh e várias diferenças entre os diversos tipos sanguíneos.

No Brasil, existe também o Dia Nacional do Doador de Sangue, que se comemora em 25 de novembro. A data foi criada no ano de 1964, por meio de um decreto presidencial, para marcar a fundação do primeiro centro de doadores voluntários de sangue no país.

DICA DE SAÚDE – Suco de beterraba é aliado no combate à hipertensão

De sabor adocicado, a beterraba possui alta concentração de carboidratos e ótimo valor nutricional, inclusive em suas folhas. Mas ao contrário do que muita gente imagina, ela não precisa ser evitada ou retirada totalmente do cardápio de quem sofre de diabetes ou pressão alta, por exemplo.

Além de ser fonte de vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C, a beterraba é rica em fibras que auxiliam no controle glicêmico. Outra vantagem é que sua coloração (vermelha arroxeada) é resultado da pigmentação de uma substância chamada betalaína, considerada um excelente antioxidante natural, o que significa que ela age contra envelhecimento das células e reduz o risco de desenvolvimento de alguns tipos de câncer.

Pode ser consumida crua (em saladas e sanduíches), cozida no vapor ou na água ou ainda adicionada a sopas e guisados. Fica ótima também na forma de suco, sendo nesse caso bastante indicada contra a hipertensão. Isso porque, além de carregar flavonoides e potássio, moléculas que reduzem a pressão, a beterraba é fonte de nitrato, um vasodilatador natural, que aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos, com consequente melhora do fluxo de sangue e passagem de oxigênio.

Uma sugestão para quem deseja preparar o suco de beterraba e aproveitar melhor seus benefícios é bater no liquidificador uma beterraba grande (descascada e picada) e adicionar o suco de quatro laranjas. Coe e beba em seguida.

A closeup shot of a doctor with rubber gloves taking a blood test from a patient

DICA DE SAÚDE – Recomendações que podem auxiliar no controle do diabetes

Doença silenciosa e que afeta mais de 425 milhões de pessoas no mundo, o diabetes tem estimativas preocupantes para os próximos anos. De acordo com a International Diabetes Federation (IDF), em 2045 esse número terá acréscimo de 48%, passando para 629 milhões. Aqui no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, atualmente existem mais de 14,5 milhões de pessoas com a doença e metade delas desconhece o diagnóstico.

Foi justamente como forma de conscientização da população que foi instituído, em 1991, o Dia Mundial do Diabetes. A data escolhida para alertar para os riscos do diabetes e divulgar formas de prevenir a doença foi 14 de novembro, uma homenagem ao aniversário do médico canadense Frederick Banting, que descobriu a insulina em 1921.

“Aprender o que comer, quanto comer, como comer e quando comer é essencial para o bom controle do diabetes.” Porém, ter diabetes não significa que você precise de alimentos especiais ou um plano de dieta complicado. As bases de uma boa dieta para diabéticos são relativamente simples: porções moderadas de alimentos saudáveis e horários de refeição regulares.

É claro que a dieta ideal para quem tem o problema varia de pessoa para pessoa. Daí a importância de se consultar com um profissional qualificado e seguir as recomendações. No entanto, algumas delas valem para todo mundo, como fazer três refeições por dia intercaladas com pequenos lanches e preferir alguns alimentos (em especial verduras, legumes e frutas) em detrimento de outros, como os industrializados, por exemplo.

Moderar na ingestão de açúcar e gorduras, praticar exercícios físicos regularmente, não fumar e evitar o consumo de bebidas alcoólicas também estão entre as recomendações para evitar não só o diabetes como também outras doenças, como hipertensão arterial e colesterol alto.

Leia mais a respeito nos links a seguir:

Nutrição – Sociedade Brasileira de Diabetes (notícias, receitas e manuais)

5 trocas espertas para o almoço e o jantar dos diabéticos

Nutricionista do HCor dá dicas de como manter o diabetes controlado

DICA DE SAÚDE – Alimentos para quem quer ganhar massa muscular

A alimentação costuma afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino. É por isso que, além de fazer refeições balanceadas, o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, para que o metabolismo sempre fique ativo.

Existem também alguns alimentos que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular. É o caso do espinafre, que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos, e da maçã, que contribui para evitar a fadiga e aumentar o tônus muscular.

Os alimentos ricos em proteínas, como frango, atum e carnes magras, por exemplo, são grandes aliados também, porque ajudam na reparação dos músculos que acabam sofrendo microlesões durante as atividades físicas – o que é normal.

No pós-treino, você pode consumir leite e queijos com baixo teor de gordura, iogurtes e ovos, ou seja, alimentos de rápida absorção. Já mandioca, batata-doce, massas integral, inhame e cará estão entre os alimentos indicados para consumo 30 minutos a 1 hora antes de iniciar a atividade física.

Não se esqueça também de beber muita água. Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida.

Leia mais a respeito nos links que garimpamos:

Boa Forma: 11 alimentos para você ganhar músculos
Deles: Nutricionistas indicam 20 alimentos para ganhar massa muscular
HCor: Saiba quais são os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular
Minha Vida: 10 alimentos para ganhar massa muscular
Panelinha Fit: Alimentos para ganhar massa muscular: o que comer?

DICA DE SAÚDE – Saiba como a alimentação pode melhorar o humor

Você é daquelas pessoas que só começam bem o dia depois de tomar o café da manhã? Ou então que costuma recorrer ao chocolate para acabar com a irritação ou espantar a tristeza?

Pois saiba que isso é muito mais comum do que se imagina – e eficaz também! É que existem alimentos que estimulam a produção de neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer, bem-estar e euforia e, por isso, são capazes de melhorar o ânimo em poucos minutos.

Veja alguns deles:

– Cereais integrais, sementes e grãos
– Chocolate e mel
– Espinafre e vegetais de folhas escuras
– Frutas como abacate, banana e melancia
– Gengibre, pimenta e canela
– Peixes e frutos do mar

Que tal aproveitar que hoje, 6 de novembro, é o dia nacional do riso para conferir alguns conteúdos que podem ajudá-lo a melhorar o humor e a ter mais ânimo e felicidade! 😀

12 alimentos para combater a depressão e melhorar o humor

Alimentos que ativam o bom humor

Quer melhorar seu humor? Coma estes alimentos e seja mais feliz

6 alimentos saudáveis que aumentam a sensação de felicidade

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