Saúde

#SABIAQUE – Excelente fonte de fibras, granola dá sensação de saciedade

Ainda que não haja uma “receita” única nem uma legislação para definir sua composição, a granola pode ser definida como um composto de cereais torrados – em geral aveia, arroz, trigo, milho e centeio -, misturados com mel ou açúcar mascavo e acrescidos de uvas passas, flocos de maçã, castanhas e outros ingredientes.

Por ser rica em carboidratos, costuma ser inserida no café da manhã (substituindo pães e torradas, por exemplo) e geralmente acompanhada de iogurtes ou leite. É ainda indicada para consumo pós-treino, para recuperar os estoques de energia do corpo, ou então no lanche pré-treino, para fornecer energia gradualmente durante o exercício físico. Também é muito apreciada com açaí.

Além de conter vitaminas A, C e do complexo B, proteínas, ferro, zinco e fósforo, a granola é uma excelente fonte de fibras, favorecendo o bom funcionamento do intestino. Também pode ser uma boa aliada no controle dos níveis do chamado colesterol ruim e auxiliar no controle da glicemia de indivíduos diabéticos. De qualquer forma, é sempre bom consultar um nutricionista antes de inclui-la regularmente no cardápio.

Nos links a seguir, você pode ler um pouco mais a respeito desse poderoso alimento:

Granola: o que é? quem inventou?

Granola é aliada do intestino e ajuda a controlar o colesterol

Granola engorda ou emagrece?

Você sabe escolher granola saudável?

DICA DE SAÚDE – Veja quais alimentos ajudam a fortalecer a imunidade

Todo mundo sabe que alimentar-se bem é uma das formas de manter a saúde em dia. Mas alguns alimentos – especialmente os que são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras – são indispensáveis para quem deseja fortalecer a imunidade do organismo e, assim, evitar uma série de doenças, entre elas gripes e resfriados.

Entre os alimentos que atuam como aliados do nosso corpo estão frutas cítricas como laranja, acerola, limão e mexerica, que são ótimas fontes de vitamina C, e os vegetais de coloração verde-escura, como brócolis, couve, rúcula e espinafre, que contêm ácido fólico e vitaminas A, B6 e B12, que ajudam o organismo a resistir a infecções.

Alho, cebola, gengibre, cogumelos, castanhas (como nozes, amêndoas e castanha do Pará), iogurte natural, mel, peixes e ostras também fazem parte da lista de alimentos capazes de deixar as defesas naturais do organismo em ordem. Por outro lado, deve-se evitar o consumo de açúcar refinado, cafeína, sal, álcool e alimentos industrializados e ricos em gorduras trans.

Nos links a seguir, você confere matérias interessantes sobre como turbinar seu sistema imunológico:

Fortalecer a imunidade é importante: saiba o que comer e o que evitar

Manter uma dieta saudável aumenta a imunidade e reduz o risco de doenças

10 alimentos para aumentar a imunidade

4 alimentos para turbinar as defesas do corpo

9 alimentos que ajudam a manter a imunidade alta

Sempre bom lembrar também que, na dúvida sobre quais alimentos consumir (e em qual quantidade e periodicidade você deve ingeri-los), convém consultar antecipadamente seu médico ou nutricionista.

#SABIAQUE – Em 31 de março comemora-se o dia nacional da saúde e da nutrição

31 de março é o Dia da Saúde e da Nutrição, uma data comemorativa criada no Brasil para conscientizar a população para a importância de adotar bons hábitos alimentares e um estilo de vida mais saudável, com a prática regular de exercícios físicos, por exemplo.

“É uma oportunidade para debater e avaliar práticas nutricionais e a importância de políticas públicas realistas e preventivas como redução de sal e açúcar no consumo doméstico e mudanças na rotulagem dos alimentos.”

No escopo das ações do governo brasileiro para a promoção da saúde e da segurança alimentar e nutricional, o Ministério da Saúde publicou, em 2014, o Guia Alimentar para a População Brasileira – Promovendo a Alimentação Saudável. Clique aqui para baixar gratuitamente o PDF da publicação.

A seguir, compilamos as principais recomendações para ter uma vida mais saudável:

– Evite o consumo de alimentos industrializados, gordurosos e salgados;
– Inclua em seu cardápio frutas, verduras, legumes e cereais integrais;
– Beba bastante água e durma pelo menos 8 horas por dia;
– Evite o consumo de bebidas alcoólicas e o uso de cigarro;
– Consulte periodicamente o médico e/ou nutricionista e realize exames preventivos;
– Faça exercícios físicos regulares, mas antes passe por uma avaliação médica.

DICA DE SAÚDE – Conheça 10 motivos para você beber mais água durante o dia

22 de março é o dia mundial da água, o recurso mais importante para garantir a vida na Terra. Afinal, sem ela, nada sobrevive. A data – criada em 1993 pela ONU – visa conscientizar a população mundial sobre a necessidade de se economizar e tratar adequadamente esse precioso bem.

É uma boa oportunidade para lembrarmos também que consumir água de forma regular durante o dia é essencial para o organismo funcionar melhor, já que mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água.

Em média a recomendação é de que a ingestão diária de água seja de pelo menos 2 litros, mas existem fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente (veja alguns deles aqui, no site do Dr. Drauzio Varella).

Confira a seguir 10 motivos para você beber mais água durante o dia:

1- Controla a pressão arterial
2- Melhora o funcionamento do intestino
3- Ajuda o organismo a eliminar toxinas
4- Protege o coração
5- Aumenta a resistência física
6- Previne cãibras
7- Protege os olhos e mantém a pele jovem
8- Transporta nutrientes e favorece a absorção das vitaminas
9- Evita a formação de pedras renais
10- Ajuda a emagrecer

DICA DE SAÚDE – Algumas recomendações para que você conseguir dormir melhor

Você certamente já ouviu dizer que é durante o período de descanso que o nosso organismo exerce suas principais funções restauradoras, repondo energia e regulando o metabolismo.

Além de fortalecer o sistema imunológico e evitar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes, por exemplo, dormir bem ajuda também a melhorar o humor e a concentração.

Aproveitando que 17 de março é o dia do sono, compilamos algumas dicas para você dormir melhor, se possível entre 7 e 9 horas por noite:

Mantenha uma alimentação saudável, com refeições leves especialmente à noite;
Evite o consumo de cafeína, bebidas alcóolicas e alimentos ricos em açúcares antes de dormir;
Fuja do sedentarismo procurando fazer exercícios físicos regularmente;
Adote práticas de relaxamento antes de dormir (ler, meditar, ouvir música);
Procure ficar longe dos aparelhos eletrônicos antes de dormir;
Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura confortável;
Não recorra a medicações para dormir sem consulta e prescrição médica.

DICA DE SAÚDE – Confira algumas recomendações para cuidar bem dos seus rins

Todo mundo sabe que uma alimentação equilibrada e saudável e a prática regular de atividades físicas são fundamentais para prevenir doenças como diabetes e a hipertensão arterial, fatores que podem desencadear a doença renal crônica. Estima-se que atualmente 850 milhões de pessoas sofram com isso, sendo cerca de 10 milhões de pessoas só no Brasil.

Foi justamente pensando em aumentar a conscientização sobre a crescente presença de doenças renais em todo o mundo que a International Society of Nephrology (ISN) estabeleceu a segunda quinta-feira do mês de março como o dia mundial do rim.

Neste ano de 2025, a data celebrada em 13 de março tem como tema “Seus rins estão ok? Faça exame de creatinina para saber”.

A seguir você relembra 3 importantes dicas compartilhadas pela Fundação Pró-Rim, uma das instituições que atuam no Brasil realizando o tratamento de doenças renais crônicas:

1- Controle o consumo de sal
Usado para reforçar e potencializar o sabor dos alimentos, o sal de cozinha pode (e deve) ser parcialmente substituído por ervas e temperos que também realçam o sabor e evitam os males causados pelo excesso de sódio.

2- Beba bastante água
É importante manter um bom nível de hidratação. Para isso recomenda-se a ingestão diária de 2 litros de água – quantidade que deve ser aumentada com a prática de exercícios físicos.

3- Faça um check-up periódico
Não se esqueça de que há sintomas silenciosos que só os exames laboratoriais podem identificar. Portanto, faça uma avaliação anual de sua saúde com um médico de sua confiança.

Você encontra mais informações sobre o assunto no endereço diamundialdorim.com.br e no site da Sociedade Brasileira de Nefrologia, em www.sbn.org.br.

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